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どうも、Yudです。
今回はレビューとかではなく、「ジムに行き始めたよ〜」という話。
正直子供がいるとジムに行く時間を作り出すのにもなかなか苦労したが、何となく形にはなってきたのでその辺りも含めて悩める誰かさんの参考になれば幸いである。
【運動してる？】
みなさん、運動の習慣はあるだろうか。
かくいう僕も高校、大学時代は運動部に所属しておりある程度は定期的に運動していたが、就職してからはめっきり運動の機会が減ってしまった。
一瞬チョコザップに通っていた時期もあったが、引越した後は近くにジムもなく、また子供も生まれたりなどでここ2,3年はまともな運動習慣が無い状態であった。
漫然と「運動しなきゃな〜…」と思いつつ特に何もしない、できない。よくある話だ。
そして30代に入ってからは体全体の代謝が落ち、明らかに腹に脂肪がつきやすくなった。
毎年の健康診断の結果も、何が引っかかるとかはないが、「体重」と「腹囲」だけがじわじわと増加していく状態。
さすがに何かやらなきゃな〜…とはなりますわな笑
そんな時、近所のコンビニが移転した跡地に24時間制のジムが爆誕していた。(徒歩3分くらい)
月額が若干高めだったのと、今の自分の生活の中てジムに通う時間を捻出できる気がしなかったので一旦入会は見送っていた。
…が、さすがに甘えたことも言ってられんなぁと思い、ダメだったら解約すればええかの精神でとりあえず入会。
最初は諸々含めて7,000円くらいかかり「ぐぬぬ…」となりましたが笑
【いつ行くのか、それが問題だ】
独身や結婚していても子供がいないとかであればジムに行く時間なんてのはいくらでも作り出せる。
おそらく子供がいる人間が一番直面するのは「そもそもジムに行く時間がない」というシンプルかつ高い壁だろう。
我が家は僕も妻もシフト制の仕事をしており、基本的に休みはバラバラ。
子も保育園に行くようにはなったが、基本的にはどちらかの仕事が休みの時は保育園も休ませて、なるべく一緒の時間を過ごそうという風に決めた。
となると、僕が一人で自由に使える時間なんてものはほぼ存在しない。皆が寝静まった夜か早朝だけだ。
何か趣味の活動とかなら夜でもいいかもしれないが、運動となれば朝一択だ。
SNSで見る仕事ができそうなムキムキの方も大体早朝にジムに行っているし、結局はそういうことなのだろう。
というわけで、とりあえずは「自分が仕事休みの日の早朝にジムに行く」ことにした。
【生活リズムを変える】
早朝にジムに行くのであれば早起きは必須。
基本的には6時半くらいに家族も皆起きるので、6時10分くらいには帰宅しておきたいところ。
大体1時間くらいジムにいようと思うと、遅くとも５時くらいにはジムにINする必要がある。
そうなると導き出される起床時間は準備の時間なども考えると4時半くらいになる。
つまり最低限の睡眠時間を確保するためには22時くらいには就寝しなくてはならない。
今までは23時過ぎくらいに寝て6時半に起きていたので、大体2時間程度就寝時間を前倒しにする必要がある。
やるしかないっすね！
とはいえ急に４時半に起きるとかは無理なので、まず起床時間は変えずに22時に寝るところから始めた。これなら誰でもできる。
何ならいつもより多く寝ているのでこれだけで体の調子も良くなった気がしたくらいである。
そんな生活を何日かしていると8時間以上も毎日寝ていられなくなり、勝手に５時とかその辺りで目が覚めるようになってくる。
こうなればこっちのもんである。
急に生活リズムを変えるのは無理ですからね。徐々に徐々に…
【すぐ行けるようにする】
起きれたとしても次に立ちはだかるのは「準備」という壁。
何事もそうだが、始めるまでが面倒くさい。
こういう時の解決策は「事前に極力準備を済ませておく」一択。
何かを始める前の物理的障壁は全て除去しておくべきである。
僕の場合はジャージやTシャツを自室に出しておき、玄関にシューズも出しておく。それと水も事前にタンブラーに入れて冷蔵庫に入れておいてすぐ持っていけるようにする。あとはタオルなど持っていくものはカバンに入れておく。
これによって起きたあとに着替えて歯磨きをするだけでほぼジムに行く準備が整うようにしている。
たかが準備、されど準備だが、これだけで継続率はかなり上がると思うんだ。
【メニューも決めておく】
ジムINしてから「何をやろうかな」なんて考えていては時間がもったいない。
正直ボディビルを目指しているわけでもなく、当面の目標は腹を凹ませて痩せたいだけなので、凝ったトレーニングメニューなど不要なんだ。
部位を考えるなんてのは素人には無駄な作業である。
なので僕の場合は
- ランニング(2〜30分)
- 腕、胸筋周りのマシン(約10分)
- 腹筋系のマシン(５〜10分)
- 太もも、脚系のマシン(約10分)
大体これで1時間くらいになるので、ほぼこんな感じで固定している。
一応素人なりに考えていることもあり、朝の空腹時の有酸素運動はかなり効くためまずはランニング。
筋トレはあまりダイエットには有効ではないかもしれないが、筋肉の代謝を上げてエネルギー消費を増やすためにもそれなりにはやっておいた方が良い。
僕は昔から胸、腹筋周りの筋肉が貧弱なため、なるべくこの辺りは欠かさないように。
太ももの筋肉(大腿四頭筋)は体の中で一番大きく、ここを鍛えるだけも代謝とエネルギー消費は潤うため、ここも欠かさずに。
ガチ勢から見れば間違っている部分もあるかもしれないが。僕はガチ勢ではないのでこれで構わない。
ちなみにジムのWi-Fiが優秀なのでアニメ見ながらやってます。２話くらいずつ見れるのでちょうどいい笑
気取ったメニューなど必要ない。同じことをやれば良いのである。
【まとめ：痩せたい】
と、まぁ色々書いてはみたが、一番大事なのは継続すること。
今は仕事が休みの日のみにしているが、本来であれば毎日通えた方がすぐ痩せるかもしれない。
いつかはそうしてみたいという気持ちもあるが流石にそこまでの覚悟はできないヘタレである。
とはいえ多分1回やってしまえば意外と何とかなると思うので、そのうち労働前ジムチャレンジもしたいところである。
本格的に痩せることがあできたら体重記録なんかも上げてみたいところではある…いつになるかはわからないが…
というわけで30代、頑張って痩せるぞ👊
【おまけ：うまいプロテイン】
トレーニングといえばプロテイン。
あまり意味はないかとも思っていたが、そもそも1日の食事の中で足りないタンパク質を補うための補食としても普通に優秀である。
多分1日に推奨されるタンパク質(成人男性なら65g)を獲れている人は自分含めそんな多くないと思うので、その観点でもプロテインは優秀。
とはいえプロテインも星の数ほどあるが、何となく買ったプロテインが普通に美味かったのでここで紹介しておく。
それがこの「ウマテイン」だ。
僕はヨーグルト味を買ったのだが、プロテインにありがちな粉っぽさが全くなく、普通に飲むヨーグルトみたいな味がして美味い。何なら普通に飲み物として美味いレベル。ウマテインの名は伊達ではない。
よくある安いココア味とかってなんかバサバサしてて飲みたくないですよね…
もう無くなってしまったがチェルシーのヨーグルト味みたいな感じ。
適当に買った割には当たりだった。他の味のレビューも悪くなさそうなので、次は別の味にしてみるつもりだ。
シェイカーはこれ。シンプルなのが一番。